In movimento con noi senior: esercizi per migliorare l’equilibrio ed evitare cadute

Le cadute e l’equilibrio instabile sono fra i problemi clinici più comuni in età senior. Ecco alcuni esercizi per prevenirli e contrastarli

Una nuova puntata, realizzata in partnership con la Palestra Plus 1 Gym Concept di Milano, per il potenziamento della coordinazione e contrastare la presbiastasi, ossia le modificazioni fisiologiche e strutturali correlate ai fenomeni di invecchiamento che portano a un’alterazione del controllo dell’equilibrio

Prima il video…

https://youtu.be/CjN5uFID_pA

… e dopo l’approfondimento

di Diana Banfi

Quello fra senior ed equilibrio è un rapporto molto delicato, perché con l’avanzare dell’età, invecchia fisiologicamente anche il sistema che regola l’equilibrio e questo molto spesso causa l’aumento del rischio di cadute, con le gravi conseguenze a esso collegato. Il termine ‘presbiastasia’ si riferisce proprio alle modificazioni fisiologiche e strutturali correlate ai fenomeni di invecchiamento che portano a un’alterazione del controllo dell’equilibrio

Le cadute e l’equilibrio instabile, infatti, sono fra i problemi clinici più comuni dopo una certa età. Tale condizione è caratterizzata da una fragilità multifattoriale, che coinvolge anche la presenza di patologie tipiche del soggetto anziano: artrosi, malattie dei vasi, alterazioni del cammino, alterazioni della vista, assunzione di farmaci, osteoporosi.

Senior e rischio cadute

Le cadute possono essere accidentali: quando la persona cade involontariamente, per esempio scivolando su un ostacolo. Possono essere fisiologiche ma imprevedibili, quando sono determinate da condizioni non prevedibili fino al momento della caduta (un capogiro, una sincope) oppure fisiologiche e prevedibili, quando avvengono in persone che già presentano patologie o caratteristiche che li mettono a rischio di cadere. Le cadute sono la prima causa di infortuni tra le persone con età superiore ai 65 anni e la frequenza aumenta con l’aumentare dell’età. Oltre il 30% delle persone di età pari o superiore a 65 anni sperimenta in media una caduta all’anno e tale percentuale sale al 50% considerando gli ultraottantenni.

La casa non è generalmente percepita come un luogo a rischio di cadute, invece il 60% delle cadute avvengono proprio in casa. Dentro casa gli ambienti a maggior rischio sono la cucina (25%), la camera da letto (22%), le scale interne ed esterne (20%) e il bagno (13%). Migliorare la sicurezza dell’ambiente domestico è senza dubbio una strategia di prevenzione fondamentale: illuminare bene gli spazi abitativi, aumentando la visibilità soprattutto durante la notte vicino al letto e al bagno, eliminare i tappeti, evitare le superfici scivolose, tenere la stanza in ordine e rimuovere gli oggetti che aumentano il rischio di caduta, asciugare subito i pavimenti bagnati.

Senior ed equilibrio

Lavorare per migliorare l’equilibrio, quindi per prevenire le cadute, è una componente importante del programma complessivo di esercizi previsti nel programma del nostro trainer, esercizi specifici per la stabilità che lavorano:

• sui muscoli, perché una buona forza muscolare, in particolare nei muscoli del core e degli arti inferiori, è essenziale per migliorare l’equilibrio
• sulla flessibilità, perché consente una mobilità articolare ottimale e una maggiore capacità di adattarsi a variazioni, anche improvvise e inattese, nella posizione del corpo.

Fonti https://www.garmin.com/it-IT/blog/esercizi-per-equilibrio/

https://www.agingproject.uniupo.it/la-prevenzione-delle-cadute-nellanziano/