Le alzate frontali con fasce elastiche sono un’opzione pratica per allenare le spalle e un esercizio utile per migliorarne la forza e la stabilità, contribuendo anche a sviluppare una postura eretta
Come sempre cediamo insieme dei nuovi movimenti per la mobilità delle spalle ed eseguiamoli con l’aiuto degli elastici. E come sempre nulla poi è affidato al caso: tutti gli esercizi di questa rubrica, infatti, si avvalgono della competenza dei professionisti della palestra Plus 1 Gym Concept di Milano.
Prima il video…
… e dopo l’approfondimento
di Diana Banfi
Il deltoide, come abbiamo già visto, è il muscolo più voluminoso e più superficiale che ricopre del tutto il complesso articolare della spalla, caratterizzato da tre ossa: Omero, Scapola e Clavicola. E’ un muscolo complesso e articolato che esercita azione abducente ed elevatrice del braccio, ma le sue funzioni sono molteplici, in base anche ai suoi tre diversi fasci muscolari: anteriore, laterale, posteriore.
Il deltoide anteriore origina dalla clavicola ed è situato sulla parte anteriore della spalla, e fa parte della sua articolazione ed è responsabile dell’abduzione e della flessione delle braccia
Il deltoide anteriore flette o eleva il braccio fino a 180 gradi in orizzontale, abudce nell’extra-rotazione sempre fino a 180 gradi, e permette una leggera adduzione e intra-rotazione dell’omero.
Deltoide anteriore: alzate frontali
Le alzate frontali, conosciute anche come shoulder press, sono un esercizio che si concentra sullo sviluppo e il potenziamento dei muscoli delle spalle, e proprio i deltoidi anteriori sono i principali muscoli bersaglio delle alzate frontali, infatti il movimento di flessione del braccio sulla spalla è finalizzato primariamente al coinvolgimento del deltoide anteriore, anche se coinvolge poi anche altri fasci muscolari
Le alzate frontali con fasce elastiche sono un’opzione pratica per allenare le spalle e un esercizio ampiamente utilizzato nell’allenamento per migliorarne la forza e la stabilità, contribuendo anche a sviluppare una postura eretta.
Fonti: https://www.lascienzainpalestra.it/deltoide/
https://www.gruppopesisti.it/guide/allenamento/alzate-frontali/
https://www.fitnessway.it/deltoide-anteriore-allenamento-esercizi/