In movimento, con noi senior: tricombo, tre esercizi per spalle e braccia

Allenare ancora spalle e braccia grazie al tricombo con banda elastica, tre esercizi fondamentali perchè far lavorare tutti i muscoli, aiutando a rafforzarli

Rivediamo insieme dei movimenti già eseguiti per la mobilità delle spalle e delle braccia, eseguendoli con l’aiuto degli elastici. Nulla poi è affidato al caso: tutti gli esercizi di questa rubrica, infatti, si avvalgono della competenza dei professionisti della palestra Plus 1 Gym Concept di Milano.

Prima il video…

 

… e dopo l’approfondimento

di Diana Banfi

Il tricombo con la banda elastica, comprende i tre esercizi già proposti precedentemente dal nostro trainer, ovvero spinta laterale, frontale, verticale. Movimenti che hanno lo scopo di allenare spalle e braccia, e che sono fondamentali perchè fanno lavorare tutti i loro muscoli, aiutano a rafforzarli e contribuiscono così a tenere lontano il rischio di infortuni.

Muscoli della spalla: qual è la loro funzione?

Una parte dei muscoli della spalla collabora con l’articolazione della spalla per garantire la mobilità del braccio (il cui scheletro è costituito dall’omero); si tratta di una collaborazione assai proficua, in quanto consente al braccio un’ampia varietà di movimenti. Un’altra parte dei muscoli della spalla, invece, provvede al movimento di scapole, clavicole e primo paio di costole.

Muscoli della Spalla: quali movimenti del braccio controllano?

I muscoli della spalla destinati al controllo della mobilità del braccio garantiscono i movimenti di:

  • Abduzione dell’omero. Consiste nell’elevare l’omero lungo il piano frontale, di modo che risulti perpendicolare alla direzione della colonna vertebrale
  • Adduzione dell’omero. Consiste nell’avvicinare l’omero al piano sagittale, di modo che sia parallelo alla colonna vertebrale
  • Flessione dell’omero. Consiste nel sollevare l’omero in avanti, da una posizione di partenza che è parallela al tronco
  • Estensione dell’omero. Consiste nel sollevare l’omero all’indietro, da una posizione di partenza che è parallela al tronco
  • Rotazione interna (o mediale) dell’omero. Consiste nel ruotare il braccio verso l’interno, con il gomito piegato 90° e la mano parallela al suolo
  • Rotazione esterna (o laterale) dell’omero. Consiste nel ruotare il braccio verso l’esterno, con il gomito piegato a 90° e la mano parallela al suolo
  • Circonduzione dell’omero. È la combinazione dei gesti di flessione, estensione, abduzione e adduzione dell’omero

Noi, spesso, non ci rendiamo conto del ruolo delle spalle nelle attività quotidiane, dal portare la spesa al sollevare i pesi, ma anche i nostri nipotini, dal raccogliere oggetti da terra alle pulizie: in queste e anche in altre occasioni, noi stiamo usando le spalle. Tutti hanno bisogno di rafforzare le spalle perché, sebbene estremamente mobili, le spalle sono anche instabili e soggette a infortuni.

 

Fonti: https://www.runtastic.com/blog/it/5-esercizi-per-le-spalle/

https://www.my-personaltrainer.it/salute-benessere/muscoli-spalla.html

 

redazione grey-panthers:
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